התקפי חרדה מתמשכים

ההתמודדות עם חרדה ופאניקה היא מסע אישי. לכל אחד מאיתנו יש את הדרך הייחודית שבה החרדה מתבטאת בחיינו, וגם את הדרך הייחודית להתמודד איתה.
אם אתם מתמודדים עם חרדה ופאניקה, חשוב שתדעו שיש דרך החוצה מהמעגל המתמשך הזה. עם הכלים הנכונים, התמיכה המתאימה והליווי המקצועי, אפשר ללמוד לחיות חיים מלאים ומספקים גם כשהחרדה היא חלק מהם.

כשחרדה או פאניקה נכנסות לחיינו, הן יכולות לשנות את הדרך שבה אנחנו חווים את העולם. אני רואה יום יום איך חרדה משפיעה על אנשים – על היחסים, על העבודה, על היכולת פשוט להרגיש בנוח בעולם. אבל אני גם רואה את היכולת המדהימה שלנו כבני אדם למצוא דרכים להתמודד ולצמוח. במאמר זה אשתף מניסיוני בליווי אנשים במסע שלהם עם חרדה ופאניקה, מתוך אמונה שאפשר למצוא דרכים לחיות חיים מלאים, גם כשחרדה היא חלק מהם.

מהם התקפי חרדה ופאניקה מתמשכים?

התקפי חרדה ופאניקה מתמשכים מהווים מצב שבו אדם חווה חרדה באופן כרוני במשך מספר חודשים לפחות. חרדה יכולה להיגרם ממגוון גורמים, כגון אירוע טראומטי, משבר במערכת יחסים, שימוש בחומרים משני תודעה, או אפילו בעיות רפואיות שונות.

בהרבה מקרים אנו משתדלים להציג כלפי חוץ כאילו הכל בסדר, בעוד שבפנים אנחנו רועדים מתוך לחץ ופחד. הכי מפחיד שיגלו מה אני מרגיש בפנים. יחד עם זאת, תחושת התסכול שלא רואים אותי באמת יכולה לעורר בדידות ותחושת חוסר ערך עצמי, לא פחות מהחרדה עצמה.

חרדה מהמצב הביטחוני בארץ, מהמצב הבריאותי, חרדה מהמצב הכלכלי, חרדת נטישה בתוך הקשר הזוגי, חרדה ממעבר דירה, חרדה להתמודד עם העולם לבד… כל כך הרבה סיבות להיות בחרדה.

החיים שלנו מלאים משברים, ואיכשהו אנחנו מתגלגלים ממשבר למשבר. בדרך כלל התחושה שזה פשוט קורה לנו – אנחנו פשוט היינו שם כשזה קרה, לא הצלחנו להשתלט על המצב, לעשות את הדבר הנכון. לפעמים גם נמאס לנו לנסות, בא לנו לעזוב הכל, להפסיק כל הזמן להשתדל. ואז כשאנחנו לא מצליחים לעצור את עצמנו ונכנסים ללב החרדה שפתאום נמצאת בכל מקום, שום דבר לא הולך, תחושת חוסר האונים הופכת להיות קבועה, ואנחנו מנסים לסגל לעצמנו חיים של שגרה בתוך ים של תחושות שמציפות אותנו.

התסמינים של התקפי חרדה מתמשכים

התסמינים של התקפי חרדה מתמשכים יכולים לכלול:

  • תחושת פחד או מתח מתמשכים
  • קשיי ריכוז
  • עייפות
  • בעיות שינה
  • רגישות לרעשים או גירויים אחרים
  • בעיות ויסות חושי

כמו כן, חרדות מתמשכות עשויות לגרום לתסמינים גופניים שונים, כגון הזעה, דופק מהיר, קוצר נשימה, בחילות או כאבי בטן ועוד. בסופו של דבר, התקפי חרדה מתמשכים יכולים להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום של האדם. הם יכולים להקשות על העבודה, הלימודים, היחסים החברתיים, האישיים והפעילויות החברתיות שאנשים לוקחים בהן חלק.

האתגרים החברתיים בהתמודדות עם חרדה

דואגים לי

לא פשוט לשמור על מערכות יחסים כשברקע מתמודדים עם חרדה. מצד אחד, אנשים שקרובים אלינו דואגים לנו ומתוך חוסר האונים שלהם, הם לא מצליחים להגיב אלינו איך שהיינו רוצים. מצד שני, יש מצבים שהיינו מתים שמישהו ידאג לנו, שיהיה לו אכפת מאיתנו, שלא נרגיש שקופים לגמרי, שמישהו יבין אותנו כמו שהיינו רוצים.

הצורך בפרטיות, הגנה, וקבלת תמיכה לפעמים מתנגשים אחד בשני. אנחנו רוצים להתמודד לבד, ויחד עם זאת לשמור על הקשרים עם האנשים שבכל זאת כן קרובים אלינו.

>> לטיפול בחרדה חברתית

המעגליות של החרדה

החרדה חוזרת – מחשבות טורדניות

לחרדה יש נטייה לחזור שוב ושוב. לפעמים החזרתיות יושבת על אותו הדבר בדיוק, כמו במחשבות טורדניות שחוזרות על עצמן במעגל סגור. ולא משנה כמה אנחנו מנסים להשתלט על עצמנו, יש להן כאילו כוח משל עצמן.

או לחילופין, החרדה קופצת כל פעם במצב קצת אחר, אבל שוב ושוב התמודדות במצבים דומים. הלחץ שוב עולה כמו גלים בים, בלב הסערה. כל כמה זמן בא גל גדול שמטלטל אותנו מחדש, ואנחנו שוב מנסים למצוא את העוגן הפנימי שאפשר להיאחז בו.

הפחד מהפחד – הימנעות שמזינה את החרדה

כמה פעמים יוצא לך להיות בהתלבטות אם לעשות משהו, ובסוף החלטת לרדת מזה כי יש סיכוי שמשהו ישתבש? אז נדמה שכבר עדיף לוותר על זה מראש. בכל פעם שאנחנו מוותרים לעצמנו ונמנעים מלעשות את מה שרצינו, אנחנו מרגישים שניצלנו מהכישלון שדמיינו. הבעיה היא שההימנעות יכולה להתרחב עוד ועוד. בכל פעם שנוותר ולא נתמודד עם הפחד שעולה, נחשוב לעצמנו שמזל שלא הלכנו, וכך נמשיך להימנע מעוד ועוד מצבים.

בעוד שאם כן נאתגר את עצמנו, כן נעשה את מה שבא לנו, ותוך כדי גם נקח בחשבון שלפעמים לא הכל זורם מושלם וגם זה בסדר. נסלח לעצמנו על איזו פדיחה שהייתה או משהו שלא הסתדר. אז נוכל לפתח מיומנות להתמודד יותר ויותר עם ההצפה הרגשית שמתעוררת בנו כשאנחנו בלחץ.

ככל שההימנעות גדלה לתחומים נוספים, חיינו הופכים יותר מוגבלים.

אישה צורחת ואוחזת בראשה, עם אפקט של ריבוי תנועות, מבטאת התקף חרדה מתמשך, תחושת הצפה ולחץ נפשי.

זיהוי והתמודדות עם חרדה

תגובות שאינן מועילות

כולנו נתקלים לפעמים במשפטים מעצבנים שאנשים שלא באמת מבינים אומרים לנו:

  • "די להתלונן שאתה סובל, יש אנשים עם סרטן שסובלים הרבה יותר"
  • "את סתם ביישנית, פשוט תנסי להיפתח"

משפטים כאלה לא רק שלא עוזרים, הם יכולים להעמיק את תחושת הבדידות שלנו ואת התחושה שלא באמת מבינים אותנו.

מהות הפחד ותפקידו

הפחד הוא רגש אינסטינקטיבי ששומר עלינו כשאנחנו בסכנה. לכן חשוב שנלמד איך להתמודד איתו כשהוא עולה, במקום להילחם בו או לברוח ממנו.

זיהוי ההבדלים בין התקף חרדה, פאניקה ודאגות

רבים מאיתנו לא תמיד יודעים להבחין בין דאגות יומיומיות לבין התקפי חרדה או פאניקה. הנה כמה הבדלים שיכולים לעזור לנו להבין מה אנחנו חווים:

כשיש התקפי חרדה מתמשכים או פאניקה יהיו כמה מהחוויות האלו:

  • התקפים פתאומיים של חרדה עם עוצמה גבוהה שמציפה אותנו
  • הם יכולים להימשך דקות ארוכות ואפילו שעות שנראות כמו נצח
  • הגוף שלנו מגיב בצורה חזקה – דופק מואץ, קוצר נשימה, הזעה
  • יש תחושת סכנה מוחשית או אפילו תחושה ש"המוות מתקרב"
  • החיים שלנו באמת מושפעים – קשה לנו לתפקד, לעבוד, להיות עם אנשים
  • זה לא חולף, אלא חוזר שוב ושוב

לעומת זאת, דאגות יומיומיות הן:

  • מחשבות מטרידות או חששות לגבי דברים ספציפיים בחיים שלנו
  • הן לא מציפות אותנו לגמרי, ואנחנו יכולים עדיין לתפקד
  • הגוף לא מגיב בצורה קיצונית
  • אנחנו יכולים להתמודד איתן 
  • הן לא הופכות את החיים שלנו על פיהם

חשוב לציין שגם אם אתם מזהים את עצמכם יותר בקטגוריה של "דאגות יומיומיות", יש ערך רב בפנייה לטיפול מכיוון שהן יכולות להפריע לנו בתפקוד השוטף שלנו. לפעמים דאגות שנראות "רגילות" יכולות להתפתח לחרדה משמעותית יותר, או להסתיר סוגיות עמוקות יותר שכדאי לטפל בהן. טיפול מקצועי יכול לעזור גם במניעה וגם בשיפור איכות החיים, גם אם החרדה עדיין אינה חמורה.

חשיבות ההתמודדות עם טריגרים במקום הימנעות

כשאנחנו חווים חרדה או פאניקה, חשוב לזכור שהיא תחושה אישית שלנו, לא עובדה ממשית במציאות. החרדה משנה את האופן שבו אנחנו רואים את העולם. כשהחרדה מציפה אותנו, חשוב שנזכור שמה שאנחנו מרגישים לא בהכרח משקף את מה שבאמת קורה. הטריגר שמעורר את החרדה הוא לפעמים פשוט פרשנות אישית שלנו למצב.

הבעיה היא שכשאנחנו מנסים להימנע מהטריגרים שמפעילים אותנו, אנחנו למעשה יוצרים דפוס של הימנעות – מאנשים, ממצבים, מפעילויות. ככל שאנחנו נמנעים יותר, החיים שלנו הופכים מצומצמים יותר, והחרדה דווקא מתחזקת לטווח ארוך. כשאנחנו לומדים להתמודד עם הטריגרים בהדרגה, לאט לאט החרדה מאבדת מהעוצמה שלה.

אם אתם מזהים שהחרדה או התקפי הפאניקה משפיעים על חייכם, יכול להיות שטיפול מקצועי יעזור לכם למצוא את הדרך להתמודד עם המצבים המאתגרים האלה.

הטיפול בהתקפי חרדה ופאניקה מתמשכים

מה כולל הטיפול?

כשאנחנו פונים לטיפול בחרדה או בהתקפי פאניקה, אנחנו יכולים לצפות לשילוב של שיחות עומק, התנסויות חווייתיות שעוזרות לנו להתחבר לגוף, להעלות מודעות לתחושות הפיזיות שלנו, ולקבל הדרכות שיעזרו לנו בחיי היומיום. טיפול פסיכותרפיה דינאמית מאפשר לנו ללמוד לנהל טוב יותר ובצורה בריאה יותר את החששות, החרדות, התקפי הפאניקה או אפילו התקפי הזעם שאנחנו חווים.

חשוב לזכור שמחשבות אלו הן לרוב מוגזמות ולא מציאותיות_640x426

דרכים להקל על התמודדות עם חרדה ופאניקה

הנה כמה דרכים שיכולות לעזור לנו בהתמודדות עם חרדה והתקפי פאניקה:

  • לצאת מאזור הנוחות בהדרגה – לא להציף את עצמנו, אבל כן להרחיב את היכולת שלנו להתמודד עם העולם
  • ללמוד לנהל מתחים ורגעי קושי – אפילו לרשום את הטריגרים ואת הדברים שעוזרים לנו להרגיש הקלה
  • לטפח את עצמנו – לעסוק בתחביבים שעושים לנו טוב, לפתח תחומי עניין חדשים, להיות עם אנשים שמחזקים אותנו
  • לישון טוב – שינה מספקת ורציפה חשובה כדי להפחית לחץ וסטרס
  • לאכול נכון – תזונה בריאה יכולה לעזור במקרים של חולשה, עייפות כרונית, ולחצים
  • לעשות פעילות גופנית שאנחנו נהנים ממנה – אפשר להוסיף מוזיקה או ללכת לחוג אם קשה לנו לעשות את זה לבד

הגישה הטיפולית שלי

כשאנחנו מתמודדים עם התקפי חרדה ופאניקה מתמשכים, חשוב לזכור שאנחנו לא לבד. יש הרבה אנשים שחווים חרדה, ויש טיפולים שבאמת יכולים לעזור. אני עובד כבר שנים רבות עם אנשים שמתמודדים עם הפרעות חרדה, התקפי פאניקה, התקפי כעס וזעם, ובעיות אחרות שמקשות על ניהול חיים מלאים ומספקים.

בטיפול אני מאמין ביצירת בסיס למקום בטוח שבו אדם יכול להביא את הפגיעות שלו באופן אותנטי. לאט לאט, כשנוגעים בחלקים שמעוררים את החרדה, אנחנו אוחזים יד ביד מעל פני התהום ולומדים ביחד על המרכיבים שיוצרים את החרדה באופן ייחודי לכל אדם.

הטיפול מתמקד בחרדה הספציפית שכל אחד מתמודד איתה באופן אישי, ובדרכים הייחודיות שמתאימות לאותו אדם – לא לפי טכניקה גנרית אלא דרך גילוי משותף של מקורות הכוח ונקודות המשען. אלה הדברים שעליהם המטופל יכול ללמוד להסתמך, בהתחלה בתוך המפגש הטיפולי, ובהמשך הם הופכים לכלים שמשרתים את האדם בחיי היום יום.

אני רואה בטיפול מרחב שבו אפשר באמת להיות, בלי מסכות ובלי ציפיות. אשמח שתאפשר/י לי את הזכות לנסות לסייע לך במקומות הרגישים והכואבים שלך. אני באמת מאמין שהקשר הטיפולי הוא המפתח להצלחת הטיפול.

תמונה של יואב ניומן

יואב ניומן

החל את דרכו המקצועית כמטפל בשיטת אלבאום ב-2001. במהלך השנים טיפל במספר רב של מטופלים, לימד סטודנטים, רכש ידע תיאורטי ומעשי בגישת טיפול במשחק והתמחה בפסיכותרפיה גופנית. בנוסף בוגר קורס הכשרת מטפלים בשיטת הגשטלט מטעם אוניברסיטת תל אביב.

יואב ניומן, מטפל ריגשי (מבוגרים)

אני מאמין שכל אדם יכול לחיות חיים מלאים ומספקים. כל אחד יכול לאהוב, להיות נאהב ולהרגיש שלם עם עצמו. אך לעתים הדרך ארוכה ומפותלת ונדמה שהדבר בלתי אפשרי. ברגעים כאלו, הפנייה לטיפול רגשי יכולה להיות נקודת מפנה ולסייע לו למצוא את הכוחות הפנימיים בכדי להתמודד עם קשייו.

דילוג לתוכן