להתמודד עם משבר – הדרך לצלוח את הרגעים הקשים

התמודדות עם משבר היא תהליך מורכב, שבו האדם נדרש לגייס את כל הכוחות שלו כדי לצלוח את התקופה הקשה. זה אומר להכיר בכאב, לאפשר לעצמו לחוות את הרגשות הקשים מבלי לדחוק אותם הצידה. זה אומר גם למצוא את הכוחות הפנימיים, את החוסן שיאפשר לו לקום, להמשיך ולהתמודד.

התמודדות עם משבר היא לא תחרות, אין "דרך נכונה" לעשות את זה. זהו מסע אישי, שבו כל אחד מוצא את הדרך שלו להתמודד, בקצב שלו. לפעמים הוא יצטרך להישען על אחרים, לבקש עזרה ותמיכה, ולפעמים ימצא את הכוח דווקא בתוכו.

חשוב לזכור, שגם ברגעים הקשים ביותר, יש תקווה. התמודדות עם משברים, למרות הכאב שהם מביאים איתם, יכולים גם להיות הזדמנות לצמיחה, לשינוי, לחיזוק. הם מזכירים לאדם את חוזקו הפנימי, את היכולת שלו להתגבר על קשיים ולצאת מחוזק.

משבר כחלק מהחיים

משבר בזוגיות, בעיות כלכליות, לחץ, תחושת ריקנות, משבר גיל המעבר ועוד מגוון קשיים, עשויים לגרום למשבר רגשי שיכול להביא את האדם למצב של אובדן אמון בעצמו. לפעמים במצב כזה שכל כך קשה יש רצון לוותר, לברוח לעולם אחר, לזוגיות אחרת, עבודה אחרת או אפילו סתם להישאר בבית.

זה לא יוציא את האדם באמת מהמשבר. כדי להתמודד עם המשבר צריך לטפל במה שיצר אותו. הרי לאן שלא ילך אדם תמיד יהיה עם עצמו, ואם לא יטפל בגורמים של המשבר ימצא אותם שוב בכל מקום שילך אליו.

שינוי נקודת מבט

התמודדות עם משבר מעמתת את האדם עם העובדה שחייו לא יחזרו להיות אותו דבר, והוא צריך למצוא את הדרך לקבל את המציאות החדשה. הוא נדרש לשנות את נקודת המבט שלו על עצמו ועל העולם כדי להפיק את המיטב מהמצב הנוכחי.

דפוסי התמודדות עם משבר

אנשים מגיבים למשבר לפי הנטייה הטבעית שלהם. יש מי שמגיב בלחץ ומנסה להשתלט על המצב הקשה בכל הכוח, ויש מי שנמנע מלהכיר בבעיה ודוחה את ההתמודדות עד לרגע האחרון. אנשים עם נטייה לדיכאון או חרדה עלולים לחוש ייאוש ואדישות, ואף לפתח סימפטומים פסיכוסומטיים עקב העומס הרגשי.

פסיכותרפיה גופנית היא שיטת טיפול שבה שואפים לאזן את התגובה האוטומטית, כדי לתת מקום לסגנון התנהלות מועיל יותר.

התמודדות מעשית: מהקטסטרופה לפעולה

לא להפוך קושי לקטסטרופה

לפעמים המשבר נראה כמו מבוי סתום, כאילו אין מוצא. אבל לעתים האדם מדמיין קטסטרופה ושאין שום דרך להתמודד עם זה – וזה משתק אותו. במקום להיכנס להיסטריה ולחוסר אונים, חשוב לא להתעלם מהבעיה אבל גם לא להיגרר לדרמה. יש להכיר בבעיה ולהתייחס אליה, אבל להתבונן מה אמיתי ולזכור שתמיד יש מגוון של אפשרויות.

לחלק את הקושי לצעדים קטנים

התמודדות עם הבעיה הגדולה תיעשה על ידי חלוקה לצעדים קטנים – כל פעם להתמודד עם הצעד הבא. כי אם מסתכלים מעלה מתחילת השביל על קצה ההר, אדם יכול להרגיש שזה גדול עליו ושהוא לא יודע איך יוכל לעשות את זה. אבל כל הזמן מתקדמים והולכים צעד אחר צעד, כך גם אפשר לקבל תחושת מסוגלות על הצלחת ההתקדמות של המטרות הקטנות ששמנו בדרך.

לשלוט על מה שאתה יכול

אפילו אם אדם לא יכול לשלוט בסביבה, הוא כן יכול לבחור איך הוא מגיב אל הדברים – וזה הרבה פעמים עוזר לאדם להתמודד עם משבר. כי ברגע שישתלט על איך שהוא מגיב, אז הוא מתחיל לייצר תהליך שהוא יותר חיובי. חשוב לעבוד על מה שאפשר להשפיע עליו ולקבל בשלווה את מה שלא, לפחות כרגע.

לתת לגיטימציה לעצמנו

להרשות לעצמנו להיות במשבר

למרות הציפייה של אדם מעצמו תמיד לתפקד ושהכל תמיד יעבוד, אפשר לרגע לעצור. להבין שיש עכשיו מצב קשה, ולשהות – לא להיות באוטומט. חשוב לתת לגיטימציה רגשית: אם האדם מרגיש פחד, תסכול, כעס או אכזבה – להיות עם הרגשות שלו בנוכחות ולתת להם ביטוי, או בינו לבין עצמו, או שאפשר לכתוב או לשתף מישהו אחר.

אחרי שיתן לזה ביטוי, לפעמים אפשר לקבל פרספקטיבה אחרת על המצב. חשוב לתת מקום לרגשות, כי אם לא נותנים לזה מקום, הרגשות נשארים תקועים בתוך המערכת. יש לשמור על איזון – להיות עם הרגשות מצד אחד, אבל לא לתת להם להציף לחלוטין.

לא תמיד חייבים תוצאה מיידית

בהקשר של לתת לגיטימציה לרגשות, חשוב לזכור שלא תמיד חייבים לשאוף לתוצאה מיידית. אפשר לתת רגע לחוות את הרגשות, לעשות איזה שהוא עיבוד. לא להיות שיפוטיים כלפי עצמנו ולא להגדיר את עצמנו ככישלון.

להחזיר את האמון

תחושת איבוד שליטה שעולה בעקבות משבר מערערת את האמון הבסיסי של אדם בעצמו ובעולם. בזמן משבר יש נטייה לאדם לשפוט את עצמו בחומרה, מבלי לראות את הנקודות החיוביות בחייו.
חלק מהטיפול במהלך התמודדות עם משברים היא קבלת המציאות כפי שהיא ובאותו זמן לשמור על איזון שניתן למצוא דרך להמשיך לחיות חיים מלאים ומספקים.

להפוך את המשבר להזדמנות

משברים רבים הם תוצאה של קונפליקטים שהיו קיימים זמן רב מתחת לפני השטח ולא קיבלו מענה. משבר מגיע כאשר אדם כבר לא מסוגל להמשיך להתעלם מהנושאים הלא פתורים, וחומות ההגנה נפרצות.

לדוגמה, הזוגיות נקלעת למשבר כאשר חוסר המענה של הצרכים הרגשיים בקשר הזוגי, אינו מאפשר חיים משותפים של בנייה והגשמה. משברי גיל, כמו משבר גיל 40, נובע מהצורך של אדם להתנסות בסגנון חיים שונה ממה שהיה מורגל אליו בעשורים הקודמים בחייו.

התמודדות עם משבר, על אף הקושי, היא הזדמנות להתייחס לתכנים רגשיים שלפני כן לא קיבלו התייחסות.

מה באמת חשוב?

מה שחשוב זה לא רק להגיע להישגים, אלא לשמור על מערכות היחסים שלנו. אם האדם מצליח להחזיק את היחסים שלו עם הסביבה – זה הישג משמעותי. לפעמים חשוב יותר להמשיך את הדרך – ועדיף ביחד עם אלו שאוהבים אותנו – מאשר להגיע לתוצאות מדויקות שתכננו מראש.

חשוב לקבל נראות והערכה על כך שממשיכים את הדרך, על אף המשבר או "כישלון" בהגעה אל היעד. לנוח על כנפי השותפות ולהסכים לקבל את העזרה.

טיפול בזמן משבר

במהלך התמודדות עם משבר, אדם זקוק לתמיכה כדי להתחבר לכוחותיו. "טיפול רגשי חוויתי" משלב שיחה עם עבודה בתנועה, משחק, ואומנות. ביטוי יצירתי מסייע לגעת ברבדי הנפש העמוקים שבהם מתחולל השינוי.
אדם שעובר תהליך טיפולי משמעותי מתמודד עם המשבר באופן מוצלח ורוכש תחושת ביטחון וסיפוק שתמשיך ללוות אותו בחייו. להיות בטיפול זה כבר אומץ והצלחה.

כמו האצן בתחרות האולימפית שלא נכשל בסרטון המצורף כאן למטה, מכיוון שהוא המשיך – אולי הוא לא זכה במדליה, אבל הוא יצא הגיבור של המירוץ. הוא נותן לנו דוגמא אישית לבחון: מי האדם בתוך משבר? איך הוא מתמודד עם כאב?

ברגע המשבר חשוב שלא נהיה לבד

ברגעי משבר חשוב לבחון מהו מערך התמיכה שאדם יכול לגייס כדי להתמך בו נקודתית – קרוב משפחה, או חבר ותיק. במקרה שזה כרגע לא רלוונטי מסיבות כאלו או אחרות, אפשר לנסות לפנות לחבר רחוק שלא דיברנו איתו תקופה ארוכה אבל שאולי יזכור אותנו לטובה, או מישהו בעבודה שרואה אותנו באמת.

זה משמעותי להצליח למצוא את מקורות התמיכה – זה אחד הכלים המרכזיים שיכולים לעזור לעבור תקופה לא פשוטה כזאת.

גם אם אתה מרגיש שאין לך אף אחד, וגם אם אתה עטוף על ידי חבר או משפחה, אני אשמח ללכת איתך את הדרך ליציאה מהמשבר. אני מאחל לכולנו להסכים לקבל עזרה כשעולה הצורך. וכאשר יש הזדמנות גם לפתוח את הלב ולעזור למי שמושיט את היד ולהסכים לקבל עזרה בזמן משבר.