האם מכיר את התחושה שאתה משווה את עצמך לאחרים ומרגיש חסר ערך? יש רגעים שאתה שובר את הראש איך היית צריך להתנהג אחרת, ובא לך פשוט להעלם? אתה מתבייש בעצמך לעיתים קרובות? לא מעז לקחת הזדמנות? נדמה לך שלאחרים הכל פשוט?
רבים רוצים לשנות את דימוי העצמי שלהם, אך כשמגיע רגע האמת יש נטייה להימנע מהאתגר ולהוכיח לעצמנו שוב ושוב את הדמוי העצמי הישן והמוכר, על אף שהוא שלילי. כך יוצא שלמרות שאנחנו כבר יודעים איך היינו רוצים להיות, עדיין לא פשוט לעשות את השינוי
אם זה מוכר לך – אתה לא לבד. זה לא בגלל שאתה פחות מנהדר, ולא בגלל שאין לך ערך או מה להעניק. הרי כולנו טועים, כולנו לפעמים מתחרטים על שטויות. פשוט יש כאלה שיש להם בעיה של דימוי עצמי, של חוסר ביטחון – והדימוי הזה רודף אותם ותוקע אותם במקום.
זאת לא גזרת גורל. אם אתה או מישהו שאתה אוהב נמצא במצב כזה – יש מה לעשות, ואפשר לצאת מזה.
מה זה דימוי עצמי
דימוי עצמי הוא פשוט האופן בו אתה תופס את עצמך – זהו "אוסף רשמים עצמיים" שנבנו לאורך זמן במוחך. רשמים אלה יכולים להיות חיוביים מאוד, מה שמעניק ביטחון במחשבות ובמעשים, או שליליים, מה שגורם להטיל ספק ביכולות ובדעות.
על כל אדם סיפור חייו משפיע אחרת על הדימוי העצמי שלו. לדוגמה: אנשים שהיו חשופים לביקורת שלילית רבה לאורך שנים הורגלו לתפיסת עולם שהחלישה אותם ויצרה תחושת חוסר ערך עצמי.
ואז, באופן לא מודע, מתוך רצון להרגיש ביטחון, האדם מחמיר עם עצמו – עם ביקורתיות ושיפוטיות כפי שהורגל שרואים אותו.
המלכוד שמונע שינוי
רבים רוצים לשנות את דימוי העצמי שלהם, אך כשמגיע רגע האמת יש נטייה טבעית להימנע מהאתגר. במקום זאת, אנחנו מוכיחים לעצמנו שוב ושוב את הדימוי העצמי הישן והמוכר – על אף שהוא שלילי.
כך יוצא שלמרות שאנחנו כבר יודעים איך היינו רוצים להיות, עדיין לא פשוט לעשות את השינוי. למה? כי המוכר מרגיש בטוח יותר, גם אם הוא כואב.
איך זה משפיע עליך בחיי היומיום?
במובנים רבים חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך הם נבואות שמגשימות את עצמן, להלן כמה דוגמאות:
העיסוק המיותר ב"מה אחרים חושבים"
כמה אתה מתעסק ברגש באיך שתופסים אותך? העיסוק ב"עצמי" בהגזמה יכול דווקא להוריד את הביטחון העצמי. במקום לחשוב כל הזמן מה אנשים אחרים מרגישים או חושבים עליך ולתת לזה להגדיר אותך – פשוט העז לקפוץ למים ולצאת אל העולם כפי שאתה באמת.
לביקורת עצמית וליכולת שלנו לקבל ביקורת מאחרים יש תפקיד חשוב בהתפתחות האישית. הסביבה נותנת לנו משוב, אנחנו צריכים למצוא את הדרך לבחור לאיזה משוב להתייחס כדי להעצים את עצמנו, ומאיזה להתעלם כי הוא מחליש אותנו.
אדם שהגבולות שלו נפרצו, שהרגיש לא בטוח והיה חשוף לפגיעה, חווה את העולם כולו כמקום לא מוגן. הוא מסתובב בחוסר ביטחון ומתקשה להגן ולדאוג לעצמו.
הנבואה שמגשימה את עצמה
במובנים רבים, חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך הן נבואות שמגשימות את עצמן:
בביקורת עצמית מרצת: כאשר אנו במצב של ביקורת עצמית גבוהה, היא עלולה לעורר דיכאון וחרדה. מטופל אחד סיפר לי פעם שיש לו צורך להתחנף ולרצות, ואם הוא מקבל דחייה – הוא משוכנע שזה בגללו, שהוא לא טוב מספיק. הייתה לו מחשבה שאסור לו לנוח, שאם הוא עוצר זה זלזול. הוא האמין שאם יבקר את עצמו בנוקשות, אז פחות יבקרו אותו. התוצאה? חוסר הביטחון שלו רק גדל והעמיק.
בזוגיות: כאשר הדימוי העצמי נמוך, לעיתים קרובות קשה למצוא זוגיות. תחושות של חוסר ערך גורמות לפחד שלעולם לא תמצא אהבה ומערכת יחסים תומכת. אדם יכול לחשוב שהוא לא ראוי לאף אחד או אחת שמוצא חן בעיניו. וכאשר סוף סוף פוגשים מישהו מיוחד – מפחדים לגשת, מפחדים מדחייה.
גם כשאדם עם ביטחון עצמי נמוך נמצא בזוגיות, הוא עלול לאבד את הגבולות שלו ולפעול מתוך ריצוי כדי שבן או בת הזוג יישאר איתו – גם אם הוא לא באמת שלם עם מערכת היחסים. כל פחד מריב או ביקורת משתק, גורם לאשמה או לפחד מאובדן הזוגיות.
האירוניה? במקום זוגיות קרובה ותומכת, ריצוי יוצר דינמיקה לא מאוזנת וחוסר אותנטיות הגורם לחוסר שביעות רצון לשני הצדדים.
בתדמית החיצונית: אף אחד לא נראה כאילו יצא ממגזין – אפילו הדוגמנית שצולמה לשער המגזין. כולנו יודעים זאת, ובכל זאת חוסר עמידה ב"מודל היופי" מביא קושי להרבה אנשים. לכל אחד יש קושי עם משהו בגוף שלו – אף, שיער, חזה, גובה.
במקרה שמבחינה בריאותית היה טוב לאדם להוריד או להעלות משקל או להתחזק, להיות בדימוי עצמי נמוך יכול להביא לשיתוק. דווקא כשאנחנו לומדים לאהוב את עצמנו בכל גוף, יש לנו יותר סיכוי להשקיע ולהתקדם לכיוון שהיינו רוצים.
בהתקדמות מקצועית וחברתית: אותו מנגנון מופעל גם בהתקדמות המקצועית, במעגל החברתי ובכל תחומי החיים. בגלל חוסר הערכה עצמית, אנחנו לא מעיזים לקחת סיכון ולפרוץ קדימה.
תבדקו את עצמכם האם אתם מרוצים מחיי החברה שלכם
מבחן קטן שתוכלו לערוך לעצמכם כדי לדעת האם הדימוי העצמי שלכם מושפע מהמצב החברתי שלכם:
- צייר על דף את המעגל החברתי שלך, כל אדם שאתה מכיר סמן כנקודה על הדף. לאחר מכן סמן את עצמך איפה אתה נמצא במרכז, בצד, ומה גודל הנקודה שלך ביחס לאחרים?
- האם אתה מרוצה עם המצב הקיים? איך היית רוצה שזה יהיה? כתוב בכמה משפטים מה חסר במקום שאתה בו היום ומה הייתה רוצה שיהיה.
- תכתוב מה לדעתך הביא אותך למקום שאתה נמצא בו היום, והאם בעבר היית במקום אחר מבחינה חברתית?
כשאנו פועלים בעולם אנחנו מתעוררים לחיים. תארו לעצמכם: אדם שנוהג ברכב מסתכל כל הזמן במראה, סביר להניח שהוא לא יגיע רחוק. כדי להתקדם צריך להסתכל קדימה, על הדרך על הסביבה ולהגיב באותנטיות וספונטניות. השאיפה היא שנוכל להתנהל בעולם כמו נהג ותיק שנהנה מהדרך בלי לחץ מהנהיגה עצמה.
החוכמה היא להסתפק במי שאנחנו, ולא במה שחסר לנו, במקום להוציא לעצמנו את הרוח מהמפרשים להשתמש בכלים כמו : השתתפות חברתית ,הבנה רגשית , התמודדות יעילה עם עלבון תוך כדי פיתוח שליטה עצמית , הצטרפות יעילה לקבוצה פועלת- להיות שייך, והיכולת לומר מילה טובה לעצמי ולאחר, כדי להעצים את עצמנו ואת האחרים הנמצאים בסביבתנו.
אם הדברים מדברים אליכם אשמח ללוות אתכם בתהליך להשגת המטרות שלכם לפיתוח הביטחון העצמי באמצעות טיפול רגשי, לשיחת היכרות צרו קשר כאן.
המחיר של התרבות המערבית
דימוי וביטחון עצמי מאוד מושפעים מהחומריות והתחרותיות שיש בתרבות המערבית. חלק משקיעים הרבה אנרגיה בניסיון להראות טוב ולקבל מחמאות – על אף שהם לא באמת מאמינים בהן. חלק מתייאשים ומוותרים מראש על השאיפה להיראות ולהיות מוערכים.
הסתכלות קדימה במקום אחורה
כשאדם פועל בעולם, הוא מתעורר לחיים. תאר לעצמך נהג ברכב שמסתכל רק במראה – סביר להניח שהוא לא יגיע רחוק. כדי להתקדם צריך להסתכל קדימה, על הדרך ועל הסביבה, ולהגיב באותנטיות ובספונטניות.
השאיפה היא שנוכל להתנהל בעולם כמו נהג שנהנה מהדרך בלי לחץ מהנהיגה עצמה.
החוכמה היא להתמקד במה שיש, ולא במה שחסר. במקום להוציא לעצמך את הרוח מהמפרשים, לומר מילה טובה כדי להעצים את עצמך ואת האחרים הנמצאים בסביבתך.
איך להרגיש טוב יותר ולשפר את הדימוי העצמי?
לא פעם פונים אליי עם השאלה: "איך להרגיש טוב עם עצמי?"
להרגיש טוב עם עצמך זה לא עוד מוצר מדף או נוסחה קבועה. זהו מסע ייחודי, ריקוד עדין בין נבכי הנפש, שדורש אומץ, חמלה והתמסרות.
צעדים מעשיים לשיפור הדימוי העצמי:
חזק את הקול הפנימי: במקום לחפש אישורים חיצוניים, התמקד בחיזוק הקול הפנימי – אותו קול חכם ומרגיע שיודע מה נכון עבורך. הקשב לו, טפח אותו, ותן לו להוביל אותך.
חגוג את הייחודיות שלך: במקום להשוות את עצמך לאחרים, חגוג את הייחודיות שלך. זכור – אתה יצירת מופת חד פעמית, יקום שלם של תכונות, רגשות וכישרונות.
התמקד בשפע הקיים: במקום להתמקד במה שחסר, התמקד בשפע הקיים. הודה על כל הטוב שיש בחייך, גדול כקטן.
אל תפחד לטעות: חשוב מכל – אל תפחד לטעות, ליפול, לקום ולנסות שוב. כל נפילה היא הזדמנות ללמידה, כל כישלון הוא עוד אבן דרך במסע המופלא הזה שנקרא להיות אתה.
אם הדברים מדברים אליך, אשמח ללוות אותך בתהליך להשגת המטרות שלך לפיתוח הביטחון העצמי באמצעות טיפול רגשי. לשיחת היכרות, צור קשר כאן.
